Jedes Jahr zu Beginn des Frühlings, wenn sich der Winter langsam verabschiedet und die Natur zu erwachen beginnt, habe ich das unbändige Verlangen, mein Leben von Grund auf auszumisten, Altes loszulassen und mich zu reinigen. Ich werfe Kaputtes weg, putze gründlich durch und konzentriere mich auf das Wesentliche – Innerlich und auch im Außen.
Warum haben so viele von uns dieses Verlangen nach Reinigung zu dieser Jahreszeit?
Warum wollen wir im Frühling einen reinen und leeren Raum in uns schaffen, um wieder Neues wachsen zu lassen?
Und wie kannst du diesen „Frühjahrsputz“ im Einklang mit deinem hochsensiblen Körper durchführen?
Diesen Fragen habe ich mich in diesem Blogartikel gewidmet.
Denn ein normales Detox Programm ist für hochsensible Menschen oft nicht oder nur bedingt geeignet.
Hochsensible reagieren auf Hungergefühle äußerst empfindlich, können nicht gut mit zu langen Pausen zwischen den Mahlzeiten umgehen und brauchen während einer Detox Kur noch mehr Zeit für sich, da sie ganz genau spüren, wie anstrengend eine Entgiftung für den Körper sein kann.
Lass uns zu Beginn mit der Frage starten, warum wir uns besonders im Frühling nach einer tiefgehenden Reinigung sehnen.Woher kommt unser Verlangen nach Reinigung im Frühling?
Die Kapha Zeit lässt grüßen
Im Ayurveda ist eine der wichtigsten Säulen die Arbeit mit den Zyklen. Der Jahreszyklus (Rituacarya) ist nur einer von vielen Zyklen, die uns durchs Leben begleiten, und doch kann er für hochsensible Menschen von großer Bedeutung sein. Denn ein Leben im Jahreskreis schenkt uns mehr Bewusstsein für uns selbst und die Möglichkeit, natürlich und kraftvoll zu leben.
Im Ayurveda ist der Frühling die Zeit des Loslassens, der Reinigung und des Neubeginns. Die vorherrschende Kraft zum Ende des Winters bis hinein in den Spätfrühling ist das Kapha Dosha und somit die Elemente Erde und Wasser.
Sind wir gut in Balance, kann uns der Frühling ein Gefühl von Leichtigkeit und Lebensfreude bescheren.
So wie die Natur endlich aus ihrem Winterschlaf erwacht und kraftvoll zu sprießen beginnt, dürfen auch wir, wenn wir nicht noch von Altem und Schwerem belastet sind, mit neuer Kraft wachsen.
Sind wir allerdings bereits in einer Dysbalance, so lassen uns die Schwere der Erde und die Feuchtigkeit des Wassers schnell in eine Trägheit und Erschöpfung rutschen. Nehmen diese Qualitäten überhand, tut das starke Kapha im Frühling sein Übrigens und wir geraten vollends aus dem Gleichgewicht.
Unverdaute Stoffwechselrückstände führen zu Erschöpfung und Trägheit
Durch zu wenig Bewegung, unzuträgliche Ernährung, starkem Stress oder emotionalen Belastungen sammelt sich im Laufe des Winters Ama (unverdaute Stoffwechselrückstände) in unseren Srotas (Kanälen) an.
Diese unverdauten Stoffwechselrückstände entstehen, wenn wir, aufgrund eines geschwächten Verdauungsfeuers (Agni), unsere Nahrung nicht mehr entsprechend verdauen können. Diese unverdauten Rückstände lagern sich in unserem Körper ab und führen auf Dauer zu Unwohlsein und Krankheiten.
So kannst du Ama erkennen:
- Übermäßige Müdigkeit
- Trägheit
- Unangenehmer Körpergeruch
- Klebriger Stuhl
- Verdauungsstörungen
- Dicker Belag auf der Zunge
- uvm
Wenn du starke Ama Anzeichen bemerkst, lohnt es sich, einen Ayurveda Therapeuten/Beraterin aufzusuchen, um gemeinsam eine sinnvolle Strategie zur Ama Reduktion zu erarbeiten.
Alle diese Anzeichen sind ein guter Grund, eine Detox Kur in Betracht zu ziehen. Doch was bezweckt der Ayurveda mit dieser Reinigung?
Was bringt eine ayurvedische Reinigungskur?
Viele Krankheiten haben ihren Ursprung im Stoffwechsel
Der Ayurveda hilft uns dabei, unsere Gesundheit möglichst lange zu erhalten. Ein großer Teil unserer heutigen Krankheiten haben ihren Ursprung im Stoffwechsel.
Stressige Phasen, zu wenig Schlaf, Reizüberflutung oder schlechte Ernährungsgewohnheiten tragen dazu bei, dass sich Ama ansammelt und wir uns immer erschöpfter fühlen, unsere Verdauung nicht mehr richtig funktioniert, wir Allergien oder Hautprobleme entwickeln oder unser Immunsystem geschwächt ist.
Regelmäßiges Detoxen kann dem entgegenwirken. Wenn wir regelmäßig entgiften, setzen sich Schlacken und Abfallstoffe nicht so leicht fest und wir befreien uns davon.
Sind wir allerdings krank oder haben bereits schwerwiegendere Probleme, dann reicht Detoxen nicht mehr und eine ärztlich begleitete Panchakarma Kur ist der bessere Weg.
Beim Detoxen möchten wir uns von Stoffwechselrückständen befreien und uns körperlich und geistig reinigen. Unser Stoffwechsel kommt wieder ins Gleichgewicht und wir fühlen uns danach leichter und kraftvoller.
Ayurveda Detox für Hochsensible - so geht's
Eine ayurvedische Detox Kur funktioniert mit Hilfe
- einer reinigenden Morgenroutine
- Getränke & Gewürze, die dein Agni ankurbeln
- leichten ayurvedischen Mahlzeiten
- Wohlfühlritualen wie Trocken- oder Fußmassagen
- Digital Detox, Yoga & Journaling
Wenn du eine Detox Kur beginnen möchtest, dann ist es für dich als hochsensibler Mensch ganz besonders wichtig, gut auf dich und deinen Körper zu hören. Der Ayurveda steht für eine individuelle und ganzheitliche Vorgehensweise. Spüre in dich hinein und wähle Dauer und Intensität deiner Detox Kur so, dass du dich damit wohlfühlst.
Und so gehts
Beachte unbedingt, dass so eine Kur sehr anstrengend für dich und deinen Körper sein kann. Du unterstützt den Reinigungsprozess maßgeblich, indem du deine Termine in dieser Zeit reduzierst und dir viel Zeit für dich nimmst. Gönne dir täglich einen gemütlichen Spaziergang, praktiziere Yoga, lies ein schönes Buch und meide zu viel Zeit vor dem Rechner oder Handy.
Dein Ayurveda Detox darf dir guttun und dich dir und deinem Körper näherbringen.
Äußere und innere Reinigung für Hochsensible
Kräuter, Gewürze und nahrungsmittel für deine Detox Kur
Für den Großteil der hochsensiblen Menschen ist eine reine Fasten-Kur nicht das richtige. Das ständig nagende Hungergefühl, Blutzuckerschwankungen und Schwäche durch die fehlende Energie der Nahrung belasten viel zu stark und es ist fraglich, ob diese Form der Entgiftung in diesem Fall zuträglich ist.
Im Ayurveda wird nur selten ganz auf Nahrung verzichtet, da diese als wichtiger Energiespender angesehen wird. Insbesondere hochsensible Menschen sollten sich, je nach Dosha-Typ, eher auf nährende & entlastende Kuren beschränken und den Fokus nicht so sehr auf Reduktion legen
(Wenn du genauer wissen willst, welche Reinigungsart für dich die richtige ist, wende dich am besten an eine Ayurveda Beraterin für eine individuelle Beratung).
Die besten Nahrungsmittel für deine Detox Kur
Folgende Nahrungsmittel sind wunderbar während einer Detox Kur geeignet:
Gemüse
Aubergine, Fenchel, Gurke, Kürbis, Karotte, Pastinake, Petersilienwurzel, Rote Rübe, Süßkartoffel, Zucchini
Früchte
süße Birnen, süße Äpfel, Trauben (zum Beispiel für ein köstliches Kompott zu deinem morgendlichen Porridge)
Getreide
Reis, Amarant, Dinkel, Gerste, Quinoa, Couscous, Bulgur
Hülsenfrüchte
Mung Dal
Tierische Produkte
Ghee, (Milch)
Achte vor allem darauf, Nahrungsmittel aus biologischem und möglichst regionalem Anbau zu wählen. Als hochsensibler Menschen spürst du den Unterschied vermutlich sehr schnell. Denn Lebensmittel aus konventioneller Landwirtschaft enthalten viele Schadstoffe, die deine Reinigung eher behindern als fördern.
Eine klassische Möglichkeit, den Körper im Frühling zu entlasten und „durchzuputzen“ ist die Reinigungskur mit Kitchari, einem ayurvedischen Gericht aus Mungbohnen und Reis, angereichert mit saisonalem Gemüse. Kitchari belastet deine Verdauung nicht und gibt dir trotzdem Kraft und Energie.
Detox-Rezept
Kitchari
für 4 Portionen
200 g gelbe Mungbohnen geschält
100 g Basmati Reis
2 EL Ghee oder Kokosöl
frischer Bio Ingwer nach Geschmack
1TL Kurkuma, gemahlen
1 TL Kreuzkümmel, gemahlen
1 TL Fenchel, gemahlen
½ TL schwarzer Pfeffer
400 g Gemüse (z.B. Spinat, Bärlauch, Brennnessel, Karotten, Zucchini, Pastinake,...)
1 l Gemüsebrühe
Frische Kräuter (z.B. Petersilie, Bärlauch, Giersch, Brennessel,…)
Salz
Zitronensaft
Die Mungbohnen und den Reis mind. 1 Stunde einweichen. Das Wasser abschließend abgießen und beides nochmals gut abwaschen. Das Gemüse putzen und in mundgerechte Stücke schneiden. Den Ingwer schälen und kleinhacken.
Ghee oder Kokosöl in einen Kochtopf geben, erhitzen und den Ingwer und die Gewürze leicht anbraten, bis sie duften. Die Mungbohnen und den Reis zugeben, mit der Gemüsebrühe ablöschen und aufkochen lassen. Die Hitze reduzieren und ca. 20 Minuten köcheln lassen.
Dann das Gemüse zugeben (+ ev. etwas mehr Gemüsebrühe) und nochmals 20 Minuten köcheln lassen. Bei Bedarf noch etwas Brühe oder Wasser nachgießen.
Mit Salz, Zitronensaft und Kräutern abschmecken und genießen.
Gut zu wissen: Dieses traditionelle ayurvedische Detoxgericht kannst du während deiner Detox Kur sowohl Mittags als auch Abends essen. Probiere immer mal wieder ein anderes regionales Gemüse aus, damit du etwas Abwechslung hast.
Die besten ayurvedischen Gewürze für deine Detox Kur
Bittere Kräuter und scharfe Gewürze dürfen in keiner Frühjahrs-Detox-Kur fehlen. Sie reduzieren Kapha, regen dein Agni an und verbrennen Stoffwechselrückstände.
Hier kommen die besten ayurvedischen Gewürze für deine Detox Kur:
Getrockneter Ingwer
Wirkt entblähend und entschleimend, verbrennt Ama und wirkt entzündungshemmend. Reduziert Vata und Kapha.
Koriandersamen
Stärkt dein Agni, verbrennt Ama und wirkt gedächtnisstärkend und entblähend. Reduziert Pitta und Vata.
Kreuzkümmel (Cumin)
Stärkt dein Agni und wirkt gedächtnisstärkend. Reduziert Vata und Pitta.
Kurkuma
Wirkt entzündungshemmend, immunstärkend und blutreinigend und stärkt dein Agni. Reduziert Pitta und Kapha.
Langer Pfeffer (Pippali)
Stärkt dein Agni, verbrennt Ama und wirkt immun- und gedächtnisstärkend. Reduziert Kapha. Gleicht Vata und Pitta aus.
Triphala
Besteht aus 3 verschieden Beeren: Amalaki, Bibhitaka, Haritaki zu gleichen Teilen. Triphala gleicht alle Doshas aus und wirkt balancierend auf dein ganzes System. Es reinigt den Magen/Darmtrakt und ist ein echter Fatburner.
Die besten heimischen Kräuter für deine Detox Kur
Du kannst beim Kochen deiner ayurvedischen Gerichte nach Lust und Laune heimische Frühlingskräuter einbauen. Ein Kitchari mit Bärlauch oder eine Reissuppe mit Brennessel, Löwenzahn und Schafgarbe schmecken einfach wunderbar und unterstützen dich beim Entgiften.
Ich stelle dir hier meine persönlichen Lieblinge für die meine Detox Kur vor, du kannst aber natürlich, je nach Geschmack, auch andere heimische Kräuter anbauen:
Bärlauch
Reinigt und desinfiziert den den Magen/Darmtrakt und die Blutgefäße. Regt die Lebertätigkeit an und schmeckt frisch köstlich in Salaten, Pesto und Suppen. Bärlauch enthält ua. Lauchöl, Flavonoide und Vitamin C.
Birke
Regt die Wasserausscheidung an und wirkt blutreinigend. Kann wunderbar innerlich als Tee und äußerlich in Peelings und Ölauszuügen verwendet werden. Birke enthält ua. Flavonoide, äth. Öle, Bitterstoffe, Saponine und Vitamin C
Brennessel
Regt den gesamten Körperstoffwechsel an sowie die Blutbildung an. Schmeckt wunderbar in Suppen, im Spinat und als Tee. Brennessel enthält ua. Flavonoide, Carotinoide, Vitamine, Mineralien und Kieselsäue.
Detox-Rezepte
Brennnesseltee
2 TL getrocknete Brennnessel mit heißem Wasser übergießen und ca. 10 Minuten ziehen lassen.
Gut zu wissen: Brennnessel wirken harntreibend, stoffwechselfördernd und entzündungshemmend und sind daher eine tolle Unterstützung bei Detox. Wichtig ist nur, dass du über den Tag verteilt genügend Wasser trinkst, da die Brennnessel stark durchspülend wirkt.
Birkenknospentee
1 Hand voll Birkenknospen mit heißem Wasser übergießen und ca. 10 Minuten ziehen lassen.
Gut zu wissen: Birkenknospentee wirkt reinigend und unterstützt die Zellerneuerung. Er schenkt Lebendigkeit und hilft unserem Körper dabei, sich von Ama zu befreien.
Fazit
Für hochsensible Menschen sind herkömmliche Fastenkuren oft sehr unangenehm. Trotzdem haben viele den Wunsch nach einer sanften Reinigung im Frühling. Eine ayurvedische Detox Kur ist eine gute Alternative zu anderen Kuren, wenn du dich sanft reinigen und dich trotzdem genährt und gestärkt fühlen möchtest. Du kannst deine Detox Zeit individuell an dich anpassen, die Nahrungsmittel so variieren, dass sie dir guttun und mit Gewürzen und Kräutern die Reinigung noch verstärken.
Wenn du Unterstützung bei deinem Detox Programm benötigst oder gerne eine individuelle Ayurveda Beratung in Anspruch nehmen möchtest, dann schreib mir einfach eine Nachricht und wir besprechen, wie wir deine Detox Kur so für dich gestalten, dass du dich rundum wohlfühlst.
