Yoga im Frühling: 4 Übungen für mehr Vitalität und Lebensfreude

Alle, Ayurveda & Yoga | 4. März 2025

Der Frühling ist schon ganz nah und eigentlich sollte der Frühlingsbeginn eine Zeit der Vitalität und Lebensfreude sein. Oft fühlen wir uns zum Ende des Winters jedoch müde, träge und verspannt.

Vielleicht leidest du an einer trägen Verdauung und hast das Gefühl, nur schwer in die Gänge zu kommen (eine Ayurvedische Frührjahrskur kann helfen) Oder dir fehlt die Energie, um den Frühling richtig zu genießen. Yoga kann dir dabei helfen, deinen Körper zu aktivieren, Verspannungen zu lösen und deine Lebensenergie wieder ins Fließen zu bringen.

Inhaltsverzeichnis
Warum Yoga im Frühling so guttut
4 gute Gründe für Yoga im Frühling
4 Yoga-Übungen für einen energiegeladenen Frühling
Lass den Winter hinter dir mit 4 einfachen Übungen
Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Lass los, was du nicht mehr brauchst
Die stehende Vorbeuge (Uttanasana)
Entspanne und dehne dich
Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)
Öffne deine Hüften und Tanke Energie
Der Baum (Vrikshasana)
Finde dein Gleichgewicht
Fazit


Warum Yoga im Frühling so guttut

4 gute Gründe für Yoga im Frühling

  • Dein Kreislauf kommt in Schwung und du fühlst dich wieder vitaler.
  • Du regst mit Yoga deinen Stoffwechsel an und unterstützt die Entgiftung des Körpers.
  • Spannungen – sowohl körperlich als auch emotional – können sich lösen.
  • Innere Balance stellt sich ein und erleichtert den Übergang in die neue Jahreszeit.

4 Yoga-Übungen für einen energiegeladenen Frühling

Lass den Winter hinter dir mit 4 einfachen Übungen

Yoga im Frühling

Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)

Lass los, was du nicht mehr brauchst

Und so geht's: 

  • Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.
  • Winkle dein rechtes Bein an und stelle den rechten Fuß auf die Außenseite deines linken Knies.
  • Setze die rechte Hand hinter dir auf den Boden und lege den linken Arm an dein rechtes Knie.
  • Mit der Einatmung richte deine Wirbelsäule auf, mit der Ausatmung drehst du dich nach rechts und schaust über die rechte Schulter.
  • Halte die Position für 5–10 Atemzüge, dann wechsle die Seite.

Diese Drehung fördert die Verdauung, regt die Entgiftung an und hilft dir dabei, alten Ballast – körperlich und mental – loszulassen.

Affirmation

Ich schenke mir Zeit und Raum, um Altes hinter mir zu lassen

Die stehende Vorbeuge (Uttanasana)

Entspanne und dehne dich

Und so geht's:

  • Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
  • Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne und lasse den Oberkörper Richtung Boden sinken.
  • Halte die Knie leicht gebeugt, wenn nötig, um den unteren Rücken zu entlasten.
  • Lass den Kopf locker hängen und spüre die Dehnung in den Beinen und im Rücken.
  • Halte die Position für 5–10 Atemzüge und rolle dich langsam wieder auf.

Diese Haltung dehnt die gesamte Körperrückseite, beruhigt dein Nervensystem und hilft dir, Spannungen loszulassen.

Affirmation

Ich lasse alles, was ich nicht mehr brauche, über meine Wirbelsäule in die Erde fließen

Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)

Öffne deine Hüften und Tanke Energie

Und so geht's:

  • Beginne im Vierfüßlerstand und stelle dann deinen rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände.
  • Senke das linke Knie auf die Matte ab und lege den Fußrücken ab.
  • Richte den Oberkörper auf, bringe die Hände vor der Brust zusammen oder strecke die Arme über den Kopf.
  • Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Sprunggelenk bleibt.
  • Halte die Position für 5–10 Atemzüge, dann wechsle die Seite.

Diese Übung öffnet sanft deine Hüften, dehnt die Oberschenkel und stärkt dein Gleichgewicht – perfekt, um nach einem langen Winter wieder in Bewegung zu kommen!

Affirmation

Ich gehe mutig und stark in die Zukunft

Yoga für den Frühling

Der Baum (Vrikshasana)

Finde dein Gleichgewicht

Und so geht’s

  • Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß.
  • Hebe den rechten Fuß an und platziere ihn entweder am Knöchel, an der Wade oder am Oberschenkel des linken Beins (nicht am Knie).
  • Bringe die Hände vor der Brust zusammen oder strecke sie über den Kopf.
  • Halte den Blick auf einen festen Punkt gerichtet, um dein Gleichgewicht zu finden.
  • Bleibe 5–10 Atemzüge in der Position, dann wechsle die Seite.

Diese Übung hilft dir, dich nach dem Winter wieder zu stabilisieren und dein inneres Gleichgewicht zu stärken.

Affirmation

Ich vertraue auf meine Wurzeln und ruhe in mir.


Fazit

Yoga kann dir helfen, dich nach dem Winter wieder beweglicher, leichter und vitaler zu fühlen. Kombiniere dynamische Bewegungen mit bewusster Atmung, um dein Wohlbefinden zu steigern und voller Energie in die neue Jahreszeit zu starten. Probiere es aus – dein Körper und Geist werden es dir danken!

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